Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ  ăn ngon miệng không tăng cân nhiều

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba là 3 tháng cuối cùng thai nhi phát triển nhanh nhất về cân nặng và trí não. Vì vậy, thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối là vô cùng quan trọng. Cần cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất để bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi nhưng khiến mẹ bầu không tăng cân quá nhiều.

Vậy, thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ thế nào cho mẹ ăn ngon miệng mà không tăng cân nhiều? Cùng GenZ Làm Mẹ tham khảo trong nội dung bên dưới.

Nguyên tắc cần lưu ý khi xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối

Áp dụng nguyên tắc xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối là rất quan trọng

Nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia cho thấy tình trạng sức khỏe, dinh dưỡng của mẹ bầu 3 tháng cuối ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của con. Thai phụ có được sức đề kháng tốt, hạn chế tối đa khả năng nhiễm bệnh cần được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ. Ngoài ra, trong quá trình vượt cạn sẽ diễn ra nhanh hơn. Sữa sau sinh cũng nhanh về với con yêu.

Giai đoạn thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất, cả về trí não và thể chất là tam cá nguyệt thứ 3. Vì vậy, thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối cũng cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để đáp ứng nhu cầu của thai nhi.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong 3 tháng cuối, mẹ không cần phải ăn quá nhiều, chỉ cần nạp thêm khoảng 450 calo mỗi ngày.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối quan trọng:

Số bữa ăn trong ngày: 4 – 5 bữa/ ngày

Nhu cầu dinh dưỡng trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối

Tháng 7 - 8 - 9 thai kỳ ăn uống thế nào phù hợp là điều mà nhiều mẹ bầu quan tâm

Cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi trong bụng mẹ phát triển trí não lẫn cân nặng. Do vậy, các bữa ăn đa dạng đáp ứng đủ nhu cầu là vô cùng quan trọng. Dưới đây là thực đơn cho bà bầu trong 3 tháng cuối mẹ cần lưu ý:

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7

• Cơ thể mẹ bầu thiếu sắt nhiều nhất là vào tháng thứ 7. Các mẹ có thể bổ sung thực đơn hằng ngày bằng các loại thực phẩm chứa sắt như: rau quả, thịt nạc, trái cây, gan động vật, các loại đậu…
• Ngoài ra cũng cần bổ sung thêm các chất như i-ốt, phốt pho, kẽm, và canxi cho mẹ bầu. Các chất này có chứa trong: sữa, táo đỏ, đậu tương, rong biển, mộc nhĩ đen…và các loại cá, tép moi, trai biển. 
• Trong tháng 7 bà mẹ cũng tránh ăn quá no, ránh ăn đồ ăn chiên, nhiều dầu mỡ và đồ ăn cay nóng. Bổ sung các loại hạt dinh dưỡng cho mẹ bầu để bổ sung những dưỡng chất còn thiếu.
• Chia bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày.

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8

• Trong tháng thứ 8 của thai kỳ, các thực phẩm được chuyên gia khuyến khích dùng” trứng, các loại ngũ cốc dinh dưỡng cho mẹ bầu, gan động vật (1 tuần ăn 1 lần), các loại rau xanh sạch, trái cây tươi và thịt, cá. 
• Đây là giai đoạn trí não của bé phát triển mạnh, do vậy mẹ hãy bổ sung nhiều omega-3 trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối như các loại hải sản đặc biệt là cá hồi, hạt óc chó, hạt lạc, hạt dẻ cười, hạt chia…
• Tránh ăn các món ăn bị chướng bụng. Tuy nhiên không nên quá ;ạm dụng các sản phẩm hỗ trợ như nhân sâm, dầu cá, vitamin tổng hợp…

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9

• Giai đoạn thai kỳ cuối để chuẩn bị đón bé chào đời. Là giai đoạn bé phát triển nhanh đến chóng mặt để hoàn thiện mọi cơ quan chức năng. Thế nên mẹ hãy chia nhỏ các bữa ăn thành 5 - 6 bữa thay vì 3 bữa chính. Không nên nhịn ăn lâu hay bỏ bữa. 
• Ăn thêm nhiều thực phẩm giàu canxi để giữ cho hệ xương mẹ bầu chắc khỏe, giúp quá trình cho con bú trở nên thuận lợi hơn. 
• Tránh ăn mặn để gây tình trạng phù nề, uống nhiều nước.
• Không ăn đồ ăn nhiều chất béo, nhiều dầu mỡ để tránh tăng cân quá nhiều.
• Ăn nhiều rau và trái cây ngừa táo bón.
• Để tránh tình trạng thiếu máu, thiếu sắt nên bổ sung thêm chất sắt trong thực đơn hằng ngày. 
• Để trí não của bé phát triển toàn diện nên cho cá vào thực đơn (2 bữa/ tuần) để bổ sung thêm chất dinh dưỡng omega 3.
• Bổ sung vitamin đầy đủ theo hướng dẫn của bác sĩ sản khoa.
• Để tránh nguy cơ sảy thai, sinh non các mẹ bầu nên ăn chín uống sạch, tránh ăn đồ ăn sống, phô mai chưa tiệt trùng.

Gợi ý 10 thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Gợi ý 10 thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Ba tháng cuối của thai kỳ là thời gian mà thai nhi phát triển nhanh nhất cả về cân nặng và trí não. Do vậy, có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối phù hợp sẽ giúp thai nhi phát triển tối ưu. Mẹ bầu đủ sức khỏe chuẩn bị cho quá trình sinh nở. 

Sau đây là gợi ý 10 thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ mà GenZ Làm Mẹ gửi đến bạn:

Lưu ý khi xây dựng thực đơn cho bầu 3 tháng cuối

Lưu ý khi xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối

Mẹ bầu cần hạn chế những thực phẩm có hại nhằm bảo vệ sức khỏe cho mình cùng thai nhi trong bụng:

• Hạn chế thực phẩm cay nóng, chiên xào, giàu gia vị, rán: Nhóm thức ăn này sẽ khiến mẹ  đầy hơi, khó tiêu và tạo áp lực lên dạ dày
• Giảm muối: Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ có ích đối với bà bầu trong 3 tháng cuối và cũng không gây phù nề hay ứ nước
• Tránh đồ nếp và tinh bột: Nguy cơ liên quan đến tiểu đường thai kỳ
• Tránh mua thức ăn nhanh tại những cửa hàng không bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm
• Không ăn quá các thực phẩm có chất bảo quản và chất phụ gia
• Không nên dùng nước đá và các thực phẩm khác khi bị viêm họng
• Tránh ăn xoài xanh trong 3 tháng cuối thai kỳ bởi có thể tăng khả năng co rút tử cung, dẫn đến sanh non

Ngược lại, mẹ cần bổ sung thêm cho bữa ăn các dưỡng chất như sắt, canxi, vitamin, acid folic, DHA. Chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày thành 5 – 6 bữa. Không nên bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào trong ngày hạn chế thiếu hụt dinh dưỡng cho mẹ và bé. Uống nhiều nước để tránh bị táo bón và hạn chế các thực phẩm ăn nhanh, đóng hộp...

Kết

Trên đây là bài viết xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối đầy đủ, chi tiết. Ba tháng cuối là thời kỳ thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất. Vì vậy, trong giai đoạn này, mẹ bầu nên khám thai thường xuyên để theo dõi cân nặng thai nhi, từ đó có sự điều chỉnh phù hợp trong chế độ ăn uống. Và đừng quên chú ý đến những dấu hiệu bất thường và đến cơ sở y tế sớm để được khám và điều trị mẹ nhé!